A automassagem é uma prática essencialmente preventiva e pode ser feita diariamente a fim de estimular o livre fluxo de chi no corpo e assim ativar o funcionamento dos órgãos internos. Pode ser praticada a qualquer hora do dia, sendo que pela manhã, ao despertar, tem um efeito estimulante, preparando o corpo para mais um dia, e ao fim do dia atua como uma restauração energética, harmonizando o corpo para o repouso.
DO-IN é o termo japonês para automassagem e significa literalmente “caminho de casa”.
A pessoa deve estar sentada confortavelmente, no chão ou em uma cadeira, de forma que alcance com suas mãos os seus pés. A roupa deve permitir movimentos livres, ser leve e arejada.
Brincos, anéis, pulseiras e colares devem ser retirados por motivo de segurança.
SEQUÊNCIA BÁSICA PARA USO COTIDIANO
Todas as manipulações devem ser repetidas várias vezes.
PÉS
Afastar os artelhos lateralmente e para frente e para trás.
Pegar cada artelho e fazer movimentos circulares, nos sentidos horário e anti-horários.
Torcer os artelhos, um a um, para cada lado e puxar pela ponta.
Friccionar a polpa de cada artelho e cada uma de suas articulações.
Dobrar todos os dedos dos pés juntos para frente e para trás, para os lados,
Torcer e girar nas duas direções.
Deslizar as mãos vigorosamente na planta e dorso dos pés.
Dar soquinhos com a mão fechada na planta dos pés.
Pressionar toda a superfície da planta e do dorso dos pés com os polegares ou
Com todos os dedos como se “tocasse piano”.
Deve-se pressionar com vigor a planta dos pés, tão esquecida no nosso dia a dia,
E que reflete todo o nosso corpo.
Massageando a planta dos pés ativamos os diversos órgãos e funções orgânicas.
Observe o mapa reflexológico das plantas dos pés.
Áreas dolorosas à pressão podem revelar desequilíbrio dos órgãos correspondentes, e devem ser massageadas por mais tempo a fim de se estimular a área afetada.
PERNAS
Deslizar com as palmas das mãos abertas pela face interna das pernas,
Das plantas dos pés até a virilha e depois, voltar aos pés pela face externa.
Dar soquinhos com as mãos fechadas, seguindo a mesma direção do deslizamento anterior.
Esta é a direção da circulação do chi nas pernas.
O meridiano yin sobe pela face interna e o meridiano yang desce pela face externa.
Pode-se ainda fazer amassamentos e vibrações nos músculos da panturrilha e da coxa.
Terminar com o mesmo deslizamento inicial.
ABDOMEN
A pessoa deverá estar deitada de barriga para cima
E com as pernas dobradas apoiando os pés no chão.
Nesta posição a musculatura abdominal fica mais relaxada
E a massagem pode atuar mais profundamente, alcançando os órgãos internos.
A massagem abdominal estimula os movimentos peristálticos das vísceras do tubo digestivo, facilitando o trânsito fecal, sendo muito recomendada para aqueles que sofrem de prisão de ventre.
Além da peristalse, as circulações sangüínea e linfática profundas também são ativadas.
Deslizar com a palma da mão aberta, em movimento circular, no sentido horário.
Deslizar em espirais, fechando em direção ao umbigo e depois abrindo, sempre no sentido horário.
Deslizar em direção centrípeta, em relação ao baixo ventre.
Pressionar com a mão fechada, com um leve movimento espiral, ponto a ponto,
Fazendo um círculo no sentido horário.
Percutir por todo o abdômen com soquinhos e depois com as mãos em concha.
Dar tapinhas secos na região do baixo ventre, quatro dedos abaixo do umbigo.
Esta região é chamada de “mar de energia”.
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TÓRAX
As mulheres deslizam com a ponta dos dedos em torno das mamas e
Os homens sobre o músculo peitoral.
Percutir com as pontas dos dedos sobre o osso esterno.
Percutir com a mão fechada sobre a região logo abaixo das clavículas.
Percutir com as mãos em concha por todo o tórax, de baixo para cima.
As mulheres não podem percutir sobre as mamas.
BRAÇOS
O braço que receber a massagem deve estar relaxado, repousado sobre a coxa.
Deslizar com a palma da mão aberta pela região dorsal do braço, indo da mão até o ombro e.
Voltar pela face anterior, indo do ombro até a palma da mão, saindo pelas pontas dos dedos.
Dar soquinhos com a mão fechada seguindo a mesma direção do deslizamento.
Esta é a direção da circulação da energia nos membros superiores.
MÃOS
Pressionar com o polegar e o indicador por linhas que partem do punho até a ponta de cada dedo.
Pressionar as bordas laterais dos dedos, a polpa de cada dedo e
cada uma de suas articulações.
Pressionar ponto a ponto toda a superfície da palma da mão.
A palma das mãos guarda um mapa reflexológico semelhante ao mapa dos pés.
Entrelaçar os dedos das duas mãos e virar as palmas para fora alongando os dedos.
ROSTO
Deslizar suavemente com as pontas dos dedos seguindo as linhas de força do rosto e depois,
fazendo movimentos circulares por toda a face, especialmente na testa, têmporas e bochechas.
Percutir com as pontas dos dedos por toda a face.
Pressionar ponto a ponto as linhas de força do rosto .
Vibrar com as pontas dos dedos toda a superfície da face.
COURO CABELUDO
Deslizar com as pontas dos dedos vigorosamente ,
abrindo e fechando as mãos, como num “cafuné”
com movimentos circulares e de vaivém.
Pegar mechas de cabelo pela raiz e puxar suavemente,
cobrindo toda a superfície do couro cabeludo.
Percutir com a ponta dos dedos toda a superfície do couro cabeludo.
Vibrar com as mãos abertas toda a superfície do couro cabeludo.
ORELHAS
Puxar suavemente os lóbulos para baixo e o pavilhão para trás e para cima.
Deslizar com a ponta do dedo mínimo ou indicador por todos os cantinhos do pavilhão auricular.
Pressionar ponto a ponto toda a superfície da orelha.
Com as mãos abertas friccionar sobre as orelhas, até que fiquem vermelhas e quentes.
As orelhas também refletem todo o corpo.
Para terminar, esfregue as mãos até ficarem quentes e repouse-as sobre os olhos suavemente.
Essa seqüência foi gentilmente cedida por Ashbel Almeida
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